Een zit sta bureau is een onmisbaar onderdeel van een ergonomische werkplek. Het biedt de mogelijkheid om af te wisselen tussen zittend en staand werken, waardoor je profiteert van vele voordelen. Maar wat is nu echt een goed verstelbaar bureau? En hoe gebruik je een sta zit bureau? Je leest er hier alles over!
Bekijk alle verstelbare bureaus
Wat is een zit sta bureau?
Er zijn veel vragen over zit sta bureaus, maar de belangrijkste vraag is natuurlijk "Wat is een sta zit bureau?". Heel simpel; het is een in hoogte verstelbaar bureau dat de gebruiker de mogelijkheid biedt om af te wisselen tussen zitten en staan. Het verstellen van de hoogte kan middels diverse methoden. Zo zijn er elektrisch verstelbare bureaus en de ouderwetsere variant met een handbediende slinger. De elektrisch verstelbare variant geniet de voorkeur, omdat dit de drempel tussen het afwisselen nog lager maakt. Je kunt het bureau immers in enkele seconden verstellen met één druk op de knop. Een zit sta bureau wordt ook wel verstelbaar bureau of sta zit bureau genoemd.
Hoe hoog moet een zit sta bureau zijn?
Op de vraag “Hoe hoog moet een zit sta bureau zijn?” is geen pasklaar antwoord. Dit is geheel afhankelijk van je lengte. De algemene richtlijn is dat je schouders ontspannen moeten zijn en dat je armen een hoek van 90 graden moeten maken. Hieronder lees je hoe je de ideale hoogte van een sta bureau bepaald. Vraag eventueel hulp van een collega om mee te kijken of je houding correct is.
Ideale hoogte sta bureau tijdens staand werken
Wanneer je achter je bureau staat te werken, is het belangrijk dat je een rechte rug, gestrekte benen en ontspannen schouders hebt. Heb je de neiging om te gaan hangen, dan staat je bureau te laag afgesteld. Moet je je schouders optrekken om je toetsenbord en muis te kunnen gebruiken, dan staat het bureau te hoog.
Ideale hoogte verstelbaar bureau tijdens zittend werken
Wanneer je zit, hangt de hoogte van het sta zit bureau samen met de juiste afstelling van je bureaustoel. Staat je stoel te hoog afgesteld, dan moet je bureau ook hoger worden afgesteld om aan de 90 graden regel te voldoen. Het beste kun je daarom beginnen met het correct afstellen van de stoel en daarna het bureau hier op aanpassen. Meer over het instellen van je bureaustoel lees je hier.
Hoe lang staan achter zit sta bureau?
Nu je de overstap hebt gemaakt naar een sta zit bureau, vraag je je natuurlijk af hoe lang je daar idealiter achter moet staan. Het advies is om de helft van je werkdag staand door te brengen. Maar let op, ben niet té enthousiast. Ook langdurig staan is niet aan te raden. Wissel dus regelmatig af tussen staan en zitten. Hoe vaak je precies moet wisselen lees je hieronder.
Bouw het staand werken rustig op. Begin met een korte periode en kijk of het comfortabel voelt. Wissel uiteindelijk zo vaak af dat je de helft van de werkdag staand doorbrengt. Merk je dat je last van je voeten krijgt tijdens het staan? Dan kun je gebruik maken van een stahulp zoals een wiebelkruk. Dat is een uitstekend alternatief voor een ergonomische bureaustoel omdat het een actieve werkhouding stimuleert en spierversterkend werkt. Ook een ergonomische werkplaatsmat kan prettig zijn. Deze verlicht de druk op het lichaam en voorkomt vermoeide benen en voeten.
Hoe vaak wisselen achter zit sta bureau?
Uit onderzoek komt het advies om twee keer per uur te wisselen tussen staan en zitten. Dat betekend 16 keer per werkdag van houding wisselen. Hoewel dit in principe te realiseren is, is het in praktijk nogal wat gedoe. Probeer in ieder geval ieder uur van werkhouding te wisselen. En als je zittend werkt, sta dan op zijn minst iedere 25-30 minuten een keer op om een rondje te lopen. Zet bijvoorbeeld je nietmachine op een andere plek of loop naar een collega toe om te overleggen in plaats van bellen of mailen.
Je zult merken dat je in het begin heel bewust bezig bent met het afwisselen tussen staand en zittend werken. Toch sluipt bij veel mensen de gewoonte om meer te gaan zitten er na enige tijd weer in. Om dit te voorkomen kun je jezelf vaste momenten aanleren om van werkhouding te wisselen. Ook kun je gebruik maken van een wekker of agendamelding om je te herinneren aan het wisselen van houding.
Hoe stel ik een verstelbaar bureau in?
Goed, je hebt je in hoogte verstelbare bureau zorgvuldig uitgekozen. Maar hoe stel je dat bureau in op de juiste hoogte? Er zijn diverse methoden om een bureau in de hoogte te verstellen. Een elektrisch zit sta bureau kun je, zoals de naam al doet vermoeden, elektrisch verstellen met behulp van één of meerdere motoren. Met de pijltoetsen op het bedieningspaneel kun je de hoogte aanpassen. Vaak zit er ook een memoryfunctie op die het mogelijk maakt om ingestelde hoogtes te onthouden. Is het bureau elektrisch verstelbaar, dan is de drempel om te wisselen van houding laag.
Als alternatief is er het sta zit bureau met slinger. Er zit een slinger aan het onderstel bevestigd waarmee het bureau omhoog of omlaag gezet kan worden. Per omwenteling wordt het bureaublad enkele centimeters verhoogd of verlaagd. Tot slot bestaat er het bureau met stelschroeven. Van dit bureau zijn de poten verstelbaar. Eigenlijk is dit bureau niet zo geschikt als sta zit bureau omdat het verstellen met gereedschap moet gebeuren. Dat is veel te tijdrovend om gedurende de werkdag meerdere keren te moeten doen.
Hoe gebruik je een zit sta bureau?
Nu je weet hoe je een sta zit bureau kunt verstellen, rijst de vraag hoe je deze moet gebruiken. Uiteraard moet je het bureau voor het eerste gebruik in elkaar zetten en er een geschikte plek voor zoeken. Stel vervolgens de hoogte af en het bureau is klaar voor gebruik. Goed gebruik vertaald zich in het vaak genoeg afwisselen tussen staan en zitten. Daar kun je hierboven meer over lezen.
Zit sta bureau: de voordelen
Als we alle bovenstaande informatie opsommen, heeft het gebruik van een verstelbaar bureau vele voordelen. Maar wat zijn nu precies die voordelen van een zit sta bureau?
Let op! De voordelen gelden natuurlijk alleen bij correct gebruik. Dat wil zeggen dat er voldoende afgewisseld wordt tussen staan en zitten.
- Met een zit sta bureau zet je een goede stap richting een ergonomisch verantwoorde werkplek.
- De drempel om staand te gaan werken wordt lager.
- Verbeterde concentratie en productiviteit.
- Betere doorbloeding omdat je hart tijdens staan meer bloed rond pompt.
- Minder kans op rug- en nekklachten.
- Verhoogde verbranding. Dat scheelt weer een paar minuten in de sportschool.
Kies je voor een elektrisch verstelbaar bureau, dan kun je nog enkele voordelen aan het lijstje toevoegen.
- De hoogte verstellen gaat moeiteloos en snel dankzij één druk op de knop.
- Niet meer zoeken naar de perfecte hoogte dankzij de memory functie. Hiermee sla je één of meerdere ingestelde hoogtes op.
- Vaak is een elektrisch zit sta bureau voorzien van USB poorten voor het opladen van telefoon of tablet.
Het beste bureau volgens Bureaustoeldiscounter
Na het lezen van alle adviezen hierboven kun je wellicht zelf een goede keuze maken. Maar voor wie toch twijfelt, doen we graag wat aanvelingen! Wat ons betreft komt dit whitewash eiken bureau 120x60 cm het beste uit de bus als thuiswerkbureau. De stijlvolle vormgeving en het compacte formaat passen in vrijwel ieder interieur. Voor kantoren adviseren we dit zwarte verstelbare bureau met dual motor 180x80 cm (of in 160x80 cm). De witte variant hierop is erg mooi als je de ruimte licht wilt inrichten. Beide zijn soepel en snel elektrisch in hoogte verstelbaar. Voor een dubbele werkplek bevelen we een DUO bureau aan.
